氣功馬拉松(含16週和24週運動手冊)

Chi Marathon

作者:丹尼‧爵爾, 凱薩琳‧爵爾img001  

原文作者:Danny Dreyer,Katherine Dreyer

譯者:廖亭雲

出版社:聯經出版公司

出版日期:2016/03/16

語言:繁體中文

定價:720

優惠價:79569

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內容簡介

 

人生就是一場馬拉松。
著名跑/走教練丹尼‧爵爾運用中國的太極拳原理,
首創「氣功馬拉松訓練計畫」,
打造無痛苦、無傷害,輕鬆有效提升運動品質的跑步新方法,
讓你從此改變人生!
隨書附贈體驗課程優惠券。


  馬拉松運動近年來蔚為風潮,成為許多人的日常健身之道,而高達80%-90%的馬拉松選手在訓練過程中都曾面臨受傷的困境。《氣功馬拉松》便是要打破迷思,使馬拉松選手及一般愛好者不再需要強迫自己超越疼痛的極限。

  丹尼‧爵爾在學習太極拳時了解到氣的力量,以及學習運用這股隱形之力之後所帶來的巨大影響。於是與太太凱薩琳(共同作者)把太極拳原理運用到跑/走等運動的訓練內容中,建立了連結身體和整體動作的全新運動方式 ──對直脊椎、運用核心肌群,並放鬆其他部位,且著重於以不傷害身體為前提。目前全球已有數十萬學習者受惠。

  《氣功馬拉松》是第一本強調無痛苦、無傷害的馬拉松教科書,與其他注重鍛鍊耐力(本書仍有涵蓋這一點)的教學書籍大不相同。特色如下:
  ‧以無痛苦、無傷害的方式完成半馬拉松或馬拉松
  ‧扭轉比賽結果的三合一訓練:姿勢、調節與精通
  ‧運用體內的氣──比任何肌肉都強而有力的能量泉源
  ‧練習身心合一並完整掌握賽事

  此外,兩本隨身訓練手冊(無痛半馬拉松訓練計畫手冊─初學者16週、無痛全馬拉松訓練計畫手冊─初學者24週)也能幫助讀者根據不同賽事規劃屬於自己的比賽導向訓練計畫,可大幅改善比賽表現,無論你的年齡、身材、或跑步能力如何,都能讓你以完美狀態跨過終點線。

  「氣功馬拉松訓練計畫」的美好之處還在於不僅讓你享受跑步的愉快,更能讓你體驗到內在的進步,訓練你精神和情緒的平技巧,幫助你完成一切需要長期努力的目標:參加馬拉松、寫書、完成學位、教育子女,或是一輩子維持健康與活力等等,它讓你的健康與人生迎向雙贏。

作者簡介

丹尼‧爵爾(Danny Dreyer)


  著名跑/走教練,也是前全美排名超馬選手,在全球設立工作坊並提供各種跑步比賽與活動相關課程,與凱薩琳‧爵爾共同著有《氣功馬拉松》(Chi Marathon)、《氣功跑步》(Chi Running)與《氣功健走》(Chi Walking)等書及DVD。

凱薩琳‧爵爾(Katherine Dreyer)

  在健康、個人成長與健身領域深耕長達30年,與丹尼‧爵爾合作經營氣功跑步、氣功健走以及氣功生活(ChiLiving)計畫。歡迎造訪ChiLiving.com。

審訂者簡介

項國寧


  現任聯合報社長,熱愛登山、游泳、跑步,是魚式游泳台灣推手。曾經登上非洲吉力馬扎羅山、尼泊爾聖母峰基地營;2度泳渡澎湖灣、完成馬來西亞刁曼島10公里海泳、新加坡開放水域8.3公里;2013年開始學習氣功跑步,目前完成2次半馬、3次超半馬賽事,持續累積中。

譯者簡介

廖亭雲


  目前就讀國立台灣大學翻譯碩士學位學程,希望成為專業自由譯者。譯作有《愛上英國鄉村》、《氣功馬拉松》、《氣功跑步DVD》、《氣功健走》、《氣功健走DVD》。

目 錄

推薦序:跑者常至,為者常成(項國寧)
中文版序:通往古道的現代之門(丹尼‧爵爾)

前言(凱薩琳娜‧麥基爾南)
簡介:愛上跑步一輩子(凱薩琳‧爵爾)
理想的三合一訓練:姿勢、調節與精通
太極拳與跑步
跑步:與生俱來的自己
從書中尋找自我

第一部
第1章 馬拉松的多樣面貌
兩難困境
無痛無苦
氣功馬拉松的願景與挑戰
自然跑步法、赤腳跑步法與極簡跑步法
聰明運動
輕鬆運動的關鍵
氣功馬拉松的氣
將太極拳原則應用於跑步:創造能量流動的狀態
與力量合作
全身馬拉松
身體感知:探索的過程
馬拉松訓練七階段:技術導向、比賽專門訓練
你的選擇:每一步的品質

第2章 階段I:願景、目標與計畫
意志的力量
自我評估
選擇訓練計畫
解析理想的練習計畫
你的訓練時程表
跑鞋、配件與衣著
營養攝取

第3章 階段II:技術階段
氣功跑步訓練原則
棉裡針原則:對直與放鬆
姿勢、距離、速度
從運動轉換為內在修練
漸進原則:用緩慢的方式快速學習
姿勢專注要點:良好技術的基礎
1.姿勢專注要點
2.前傾專注要點
3.下半身專注要點
4.骨盆轉動專注要點
5.上半身專注要點
6.排檔、步頻與步幅專注要點
姿勢專注要點訓練:重複與精準
熟能生巧

第4章 階段III:調節階段
聚集與發散
功能性放鬆
身體感知2.0
為調節階段進行準備
檢視願景與目標
評估調節與技術能力
計時練習
配速與自覺費力程度
功能性訓練
長距離慢跑
如何成為終極的脂肪燃燒機器
心率錶使用方法
補充能量、水分與電解質
長跑能量管理
保存能量
週間跑步訓練:擴展跑步視野
分段練習
衝刺跑
均速跑
爬坡跑
輕鬆跑(恢復跑)
交叉訓練

第5章 階段IV:精通階段
比賽導向的訓練
自我評估:體能、精神與情緒
精通階段計時練習
比賽規劃:事先了解比賽場地並進行相應訓練
精通階段每週訓練
訣竅與建議

第6章 階段V:緩和階段
緩和階段的訓練
休息、放鬆、流動──但不要搞怪
比賽當週的賽前飲食
準備比賽
比賽當週流程:重要清單

第7章 階段VI:比賽週末
賽前準備
賽前一天禁止事項
比賽當天
跨過終點線
比賽隔天

第8章 階段VII:休息與復原
賽後心得
失敗的額外好處
持續運動
勇往直前
多場馬拉松
氣的正向循環

第二部
第9章 進階氣功跑步技術
氣功跑步五大元素理論
我是進階氣功跑步選手嗎?
進階主題

第10章 全人訓練:邁向成功的生活型態
打造順暢的生活型態
補充營養
建立規律的時程表:頻率與節奏穩定的練習方式
親友的支持
休息與復原
多場馬拉松生活型態
能量管理與有意識的生活型態
為生命注入正面能量
 
 
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