頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰!(附示範DVD
Foundation: Redefine Your Core, Conquer Back Pain, and Move with Confidence
作者:艾利克.古德曼、彼得.帕克
原文作者:Dr. Eric GoodmanPeter Park
譯者:閻惠群
出版社:大是文化
出版日期:20121226
語言:繁體中文 ISBN9789866037597
裝訂:平裝
定價:399 優惠價:79315
內容簡介



  一個動作,讓你腰背不再痠痛;一套伸展,讓你體能勁爆提升!
  在美國掀起風潮、人人都可輕易做到--核心基礎運動(Foundation)

  核心基礎運動 (Foundation)原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練,指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後,好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教,傳出口碑,接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。

  為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎?

  因為:
  如果你習慣久坐不動,每週做三次基礎式,兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好;
  如果你愛戶外活動,進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。
  這套運動很簡單,一個人在家裡就可以練習,「偷練」幾週實力就可勁爆提升!

  那麼,什麼是核心基礎運動?為什麼有這麼神奇的效果?
  核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」,

  以往我們鍛鍊的重心都是練腹部--最好練出六塊肌?大錯特錯!這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。

  作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解,讓你一看就明白:  苦練腹肌,結果很容易導致椎間盤磨損退化,迫使你提早告別運動習慣。
  全靠腰力做運動,很容易導致肌肉拉傷、脊椎受傷--你可能立刻連動也動不了!

  核心基礎運動能幫你練好背部較大的肌肉群(包括頸、背、臀,乃至於大腿後側肌群及腳踝),鞏固了脊椎周圍的肌肉,你的身體能完成任何運動--輕鬆、不受傷。

  如果你原本就有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題,核心基礎運動可以讓你得到極為顯著的改善,甚至不用動手術。因為,脊椎周圍的肌肉強化了,自然支撐起你的軀幹。

  怎麼做呢--

  .練習以臀部作為行動推進器:  由臀部(不是腰)負責身體運動的中心點,才不會造成肌肉負擔過重、引發背痛及腰痛,更能維持脊椎的完美自然曲線。為什麼你腰痠、背痛?因為你的動作都靠「腰」,這樣會傷害脊椎,所以你得開始練習轉換運動核心。

  .熟練5個基本招式:  強化脊椎深層肌肉的基礎式、穩定脊椎底部肌肉的背部伸展式、減輕下背受壓迫的內收肌輔助背部伸展式、教身體正確從屈曲到伸展的跪姿基礎式、維持身體自然曲線的弓箭步伸展式。這些動作看似毫無挑戰性,但許多人在兩週之後體態立刻改變。

  .3套運動設計:  舒緩急性疼痛的基本招、消除不良姿勢的進階招和強化身體的加強版招,每個版本都簡易上手,打造層層強健肌肉、強化臀部支撐力。

  透過本書兩位作者的指導練習,從十幾歲到高齡九十歲的實踐者身上都獲得顯著成效,像是:職業自行車選手盧卡斯.尤瑟(Lucas Euser)透過核心基礎運動增強爆發力、協調性及平衡感,使他在嚴重車禍後重回自行車比賽;

  某金融業鉅子的膝蓋、背部與頸部先後動過手術,但在接受這套運動後現在每天可以健行2小時,還能跟孩子一起玩衝浪板;

  演員馬修.麥康納(Matthew Mcconaughey)本以為自己一輩子都無法遠離背痛,但現在拍起動作片來既強壯又靈活。

  這套運動只需要每週3天,每次15分鐘,就可以看見驚人成效,遠離讓你生活不適的腰痠背痛、鍛鍊出充滿力與美的結實肌肉,讓身體可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車……所有你喜歡的運動。

作者簡介

艾利克.古德曼(Dr. Eric Goodman)

  大學主修生理學及營養學,脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法,幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。

彼得.帕克(Peter Park)

  擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯.阿姆斯壯(Lance Armstrong)的體適能教練,也是美國最頂尖的教練之一,白金健身房(Platinum Fitness gyms)的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉松運動的職業選手,曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜,以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。

譯者簡介

閻惠群

  法律系畢業的文字上癮重症患者,擅長自我激勵,故能沉浮翻譯洪流十數年,常因身為譯者的幸福感而露出微笑,譯有《小屁孩問的偉大問題》、《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》、《FBI教你辦公室讀心術》(大是文化出版)、《希臘山居歲月》等書。



目 錄


【推薦序】「你運動對了嗎?」比「你有運動嗎?」更重要!
【前言】核心基礎運動,一切肢體活動的根本

第一章 頂尖運動員為何都在練?上班族、媽媽、球星、衝浪冠軍都需要∕運動反而有害身體?因為……∕職業運動員都在練,怎麼操也不受傷∕你的身體缺乏這套正確動作

第二章 練平坦腹肌?用脊椎做動作?難怪運動會受傷平坦腹部不是重點,重點是?∕久坐不動──背部緊繃∕用臀部運動,而非脊椎!∕簡單的膝蓋微彎,就能運動到對的肌肉

第三章 人人都有一、兩種背部問題,因為你動作模式都靠腰身體正在對你說的話∕上半身的重量不能放在腰上∕人老是不經意傷害脊椎∕這些背部問題,你一定有一、兩個∕各種不當動作模式,只有一種結果

第四章 消除緊繃、動作有爆發力,哪些肌肉你用太多、動太少?良好動作的基礎,在臀部∕脊椎的穩定器,身體更有力∕臀肌,雙足站立的支撐∕與臀肌共同合作──大腿肌群∕更強壯有力,不再痛的正確運動法

第五章 熟練5大基本招式,輕鬆完成所有運動找出身體最緊繃的地方∕復原身體最健康的力量∕基本第1式:基礎式∕基本第2式:背部伸展式∕基本第3式:內收肌輔助的背部伸展式∕基本第4式:跪姿基礎式∕基本第5式:弓箭步伸展式∕2週啟動正確肌肉群

第六章 進階7招式,體能更上層樓!感覺肌肉正在伸展、動作∕進階第1式:基礎式∕進階第2式:深蹲式∕進階第3式:啄木鳥式∕進階第4式:背部伸展式∕進階第5式:內收肌輔助的背部伸展式∕進階第6式:跪姿基礎式∕進階第7式:弓箭步伸展式

第七章 加強版10招,疼痛不復發、動作更完美!帶著力量,去做各式各樣的體能活動∕加強第1式:基礎式∕加強第2式:深蹲式∕加強第3式:早安式∕加強第4式:風車式∕加強第5式:啄木鳥式∕加強第6式:背部伸展式∕加強第7式:變化版撐體式∕加強第8式:內收肌輔助的背部伸展式∕加強第9式:跪姿基礎式∕加強第10式:弓箭步伸展式

第八章 臀部伸展2動作,找回柔軟與靈活測驗你的臀肌和關節,到底有多硬∕健臀第1式:正面跨腿轉體式∕健臀第2式:背面跨腿轉體式

第九章 運動後修復、提升體能,你可以這樣替自己按摩你一定擠得出時間,做喜歡的運動∕身體沒有適當休息,就不會進步∕在家就能用的專業按摩師──泡棉滾筒∕小腿滾筒按摩法∕大腿後側肌群滾筒按摩法∕大腿內收肌滾筒按摩法∕髂脛束滾筒按摩法∕臀肌滾筒按摩法∕股四頭肌滾筒按摩法∕臀屈肌滾筒按摩法∕闊背肌滾筒按摩法∕胸肌滾筒按摩法∕上背部滾筒按摩法∕下背部滾筒按摩法∕利用網球也能消除氣結

第十章 打造無毒無痛的飲食與生活健康守則別讓不良習慣上門討債∕腰痠背痛?原因在於壓力∕新陳代謝的高低,跟疼痛有關?∕別把食物當作獎品∕你懂得按下停止進食的按鈕嗎?∕別吃得比太空人差∕只做到九成,就夠了!∕全食物的飲食清單∕愈晚要吃得愈簡單∕一次只改變一件小事∕感覺有點餓?來杯水!∕我們的三餐潔淨飲食計畫

第十一章 化身超強燃脂機,運動高手教你這樣練運動不是拚命,正確健身你得懂∕30歲後停止肌肉流失,得靠阻力訓練∕讓身體變成燃燒卡路里的機器∕這些運動,讓你變身火力超強燃脂機∕身體搞不清楚你會做什麼運動,燃脂效果最好

【後記】從運動改變人生的正向力量






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